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MELE AL FORNO
(a cura della dott.ssa Erika Pastore)
Difficoltà: facile
Tempi di cottura: 30minuti
Tempi di preparazione: 10 minuti
Ingredienti per 4 persone:
125 ml (mezza tazza) di farina di mandorle
50 gr di fiocchi di mandorle (mandorle sbriciolate)
1 cucchiaio di zucchero di canna
mezzo cucchiaino di cannella in polvere
30 gr di burro morbido
2mele (da tagliare a metà)
1 vasetto di yogurt magro
miele
menta fresca per guarnire
Preparazione:
Commento: ecco un esempio di dolce sano per l’inverno, a base di mele e mandorle (eventualmente sostituibili anche con delle noci); due tipologie di frutta, fresca e secca, con principi nutrizionali diversi che si integrano in questa veloce e pratica ricetta per un dolce light. Le mele con le loro rinomate proprietà antiossidanti (ricordiamo, prima ma non unica la potente Quercitina) e le mandorle ricche di Ferro e importante riserva di acidi grassi “buoni” (soprattutto monoinsaturi, a differenza delle noci ricche di quelli polinsaturi, altrettanto importanti per un buono stato di salute).
Indicazioni nutrizionali: 250 kcal a porzione
Consigli: questa ricetta rappresenta un valido aiuto a chi tiene “alla linea” anche quando ci sono ospiti a casa e permette di servire un piatto piuttosto originale solitamente ben apprezzato da tutti. Lo yogurt potrebbe essere anche al gusto di mela e il miele aromatizzato al tiglio, dal sapore intenso e balsamico di mentolo (digestivo e calmante).